| Назад в "Я хочу стать Soldier" Среда. Утро. Июнь. SFC Basyuk, Ilya В 5.30 утра у меня зазвонил будильник на моем телефоне. Я сразу проснулся и быстренько его выключил, чтобы не разбудить жену и сынишку, спящего в соседней комнате. Обычно я просыпаюсь самостоятельно, минуты за две до гудения будильника, но вчера был напряженный день на службе, потом, вечером, я часа два с половиной делал домашнее задание по психологии; я учусь заочно в институте на бакалавра по психологии. Предмет, дисциплина очень интересная, только без пол-литра не разберешься. Быстренько смотавшись в туалет, я, проклиная все на свете, закинул "собачьи жетоны" с груди на спину, чтоб не звенели, упал на пол и отжался 34 раза. Далее, почистив зубы и умывшись, я прошел в зал, и, засунув ступни ног под диван, сделал 34 упражнения на пресс. Потом выпил большой стакан воды. Свернул мусорный мешок из ведра, оделся в военную спортивную форму, включая желтый светоотражающий пояс, и вышел на улицу. Было почти 6 утра, на улице было замечательное свежее утро начала лета. Солнце уже встало, птички чего-то себе напевали, настроение было бодрым. Построение нашей рекрутерской станции должно было быть через 16 минут, я выкинул мусорный пакет в контейнер и зашел в наш спортзал. От моего дома до спортзала идти было где-то метров сто, что весьма удобно. Чувачок при входе просканировал мое военное удостоверение. Я поздоровался с несколькими знакомыми сержантами, и прошел в подвальный этаж, где несколько минут побил грушу. Поднявшись на первый этаж, в баскетбольный отдел, я увидел моих сослуживцев - сержантов Лорга, Корлина, МакНора и Робинзона. Сержант Лорг был в обычной военной форме, не в спортивной, он привез этим утром к нам в спортзал парочку будущих солдат, сержант Корлин привез двоих тоже. Мы хотели проверить физические показатели новобранцев, методом физкультурного зачета. Я решил тоже проверить свои показатели. Наш начальник, которого мы все очень недолюбливаем, сержант первого класса Робинзон, построил нашу станцию, мы все немного поделали растяжечку. Потом все, за исключением Робинзона, спустились в подвальный этаж и сержант Лорг зачитал нам из устава по физкультуре правила правильного выполнения упражнения «отжимание». Мы заполнили физкультурные карточки (ФИО, возраст, пол и т.д.) Потом сержант Логр зачитал нам выдержку из спортивного устава (FM 21-20) о правильном выполнении отжиманий. Начали зачет. Возле каждого сдающего, сбоку, находится по сержанту, чтобы удостовериться, что упражнение выполняется правильно и для подсчета количества упражнений. Еще один сержант дежал в руке секундомер, по его команде первые двое начали отжиматься. Отжиматься правильно и на скорость не всегда легко (особенно без привычки), но будущие солдаты старались изо всех сил. Постепенно дошла очередь и до меня, я принял упор лежа, и, по команде, начал отжиматься. У меня есть своя собственная методика - я начинаю отжимания, держа руки сравнительно близко друг к другу, на расстоянии 30-40 сантиметров, делаю быстро 40-50 отжиманий, приподнимаю зад кверху на секунд 5 (разрешенная позиция для отдыха), дышу эти пять секунд интенсивно. Далее я, не отрывая рук от поверхности пола, развожу руки чуть шире, делаю еще 5-7 отжиманий, отдыхаю 4-5 секунд опять, развожу руки чуть шире (начинают работать более интенсивно большие грудные мышцы), и т.д. Я знаю свой максимум (чтобы получить 100 из 100 очков на этом упражнении, максимум зависит от возраста и пола). Делаю по максимуму - 75 правильных отжиманий, до окончания двух минут остается еще 10 секунд, но я уже свою норму выполнил. Побережем энергию для следущих свершений! Правильное выполнение отжиманий очень важно, потому как если вы их выполните неправильно, то вам их не засчитают. Таким образом, вы завалите физкультурный зачет. Когда вы отжимаетесь от горизонтальной поверхности, ваше тело должно из себя представлять единую линию, не оттопыривайте зад (это можно только когда вы отдыхаете, при этом вы не можете переносить большинство своего веса на ноги), не прогибайтесь посередине тоже. При верхнем положении у вас руки должны быть полностью выпрямлены, при нижнем должны быть согнуты как минимум под углом в 90 градусов. Если вы отрываете ноги или руки от земли - вас дисквалифицируют. Ноги (ступни) могут быть вместе или до раздвинуты до 30 см (фут). Все закончили отжиматься, отдышались, и сержант Лорг зачитал нам выдержку из устава - как правильно выполнять упражнение сит-ап (на пресс). Начальная позиция - лежишь на спине, ноги согнуты, твой напарник держит тебе ступни. Они могут быть вместе или до фута раздвинуты. Руки на затылке, пальцы переплетены. По команде «Гоу!» сгибаешь туловище почти до колен, чтобы образовался угол в 90 градусов между туловищем и поверхностью пола. Потом идешь вниз, чтобы плечи дотронулись до пола (касаться головой не обязательно). Это один сит ап. Между отжиманиями и сит апами дается где-то 10 минут отдыха, можно попить воды (если принес с собой, в спортзале, конечно, вода имеется, но иногда зачет бывает и на улице, на травке). Много воды надо пить накануне, во время зачета не рекомендую пить много жидкости. Предстоит еще забег! ОК, все сделали сит апы (достаточно хреново, надо заметить), пришла моя очередь. Я попросил сержанта Корлина подержать мне ступни (Корлин - мужик здоровый). Сит апы я всегда начинаю делать быстро, делаю около 50 и отдыхаю секунд 5 (тело находится вертикально, под углом в 90 градусов), потом делаю еще 5-10, отдыхаю и т.д. Мне нужно набрать 76 сит апов для моего максимального результата, сержант - грейдер вслух считает все мои сит апы.. Делаю 78 (на всякий случай) сит апов до истечения 2х минут. Когда делаешь сит апы, работают не только мышцы живота, но и мышцы бедер. То есть, надо их качать тоже.. И необходимо правильно дышать, если дышишь хорошо, то кислород попадает в организм в нужных количествах. Вообще-то я не теоретик, а практик. Мы вышли из спортзала и пошли на стадион, на 2х мильный забег. Если есть возможность, то забегите в туалет перед пробежкой, это вам поможет. Сержант Лорг зачитал нам выдержку из устава про правила бега, описал дистанцию и условия. Все было понятно и просто. Пока все слушали, я занимался растяжечкой, мышцы икр и бедер надо перед бегом растянуть немного. Кроме того, большую роль в забеге играет психологический настрой. Я так же проверил свою обувь, завязал шнурки кроссовок на двойные узлы. Ну все! На старт, внимание, марш! Мы все ломанулись нестройной группой, я сразу вырвался вперед. Есть несколько методик, как бегать две мили с наилучшим результатом. Я обычно стараюсь вырваться из группы, так как не люблю толкаться локтями - это чревато травмами, да и неудобно. Бежать нужно быстро, в хорошем темпе, но и не сжечь все силы в начале, силы еще пригодятся в конце забега. Но и расслабляться первую милю нельзя тоже. В общем, каждый знает свой организм и исходя из этого должен выбрать свою методу. Я пришел первым, особенной конкуренции не было. Мой результат был 15 минут 6 секунд, им я остался недоволен. (Через 8 дней, на настоящем физкультурном зачете для нашей роты, я улучшу бег до 13 минут 38 секунд, но меня чуть не стошнит на финише. Отжимания и сит апы я сдам так же). Физкультура закончилась, я помчался домой мыться и завтракать, через 1 час и 12 минут мне надо было быть в нашем рекрутерском центре. Смотрите также | |
|
| |
| Просмотров: 11930 | | |
| Всего комментариев: 0 | |